關曉彤宋祖兒最近請了同一個私教?巧了我也是

最近,在減肥路上越走越遠的宋祖兒開始了新的挑戰!


內容是要每天跟着帕梅拉做一個運動教程,完成一周的打卡目標~


不得不說,比起之前專註於“管住嘴”來瘦身的做法,祖鵝這次的方法更值得學習,健康了許多,也好堅持下去。


而且她真的說到做到,雖然目前只發了三天的記錄視頻,但看得出來都有在認認真真跟着教程做動作。


過程中努力使勁的小表情超可愛,碰到難度係數高的動作反應也特別真實,芭姐一個沒忍住就從頭笑到了尾😂


為了緩解運動的枯燥,這位小可愛還會發揮想象力,給動作起形象化的比喻,比如“發宣傳單”“開門”等等。


不只祖兒,最近“沉迷”帕梅拉的還有關曉彤,前兩天在第二彈吃播視頻的結尾也有提到過說要去做「帕梅拉」了。


她們口中的這個名字是一位YouTube的健身博主“Pamela Reif”,人稱“魔鬼帕姐”,年僅23歲就已經坐擁610萬的ins粉絲,401萬油管訂閱粉絲。


























她出的視頻教程看着不難,但跟練后總能讓你累到懷疑人生,那種酸痛感試一次就終身難忘!


但痛過之後的鍛煉效果是真的明顯,這也是為什麼她能迅速火起來以及大家對她又愛又恨的原因啦~


因為疫情的關係,這種在家就能做的健身教程越來越受歡迎,有時候只需要花一首歌的時間就能完成一套運動。


既能把你從疲憊的工作中解救出來,提高精氣神,同時還能健康地減脂塑形,對身心都有益哦!


今天芭姐就來擴充下你們的“養馬場”,實名安利幾位值得跟練的健身博主們~


人形AI——Pamela Reif


帕姐被大家稱為是繼“美麗芭蕾”瑪麗亞后第二個永不知疲倦的女人,教程里的每一個動作都像AI機器人一樣專業標準。


她倡導無器械健身,不用特意去健身房,基本上只要一個瑜伽墊就夠了,隨時隨地都能開練~


視頻的涵蓋面非常廣,無論是新手入門還是進階高階訓練,又或是想要單獨練腿練腹肌,你都能找到自己所需要的教程。




而且為了避免枯燥感,帕女士還在課程編排上花了心思設計,即使同樣的部位也有不同的訓練方法。


比如用一首歌的時間完成一次燃脂塑形訓練的「Song Workout系列」,你會發現跟着音樂不知不覺就做完了,還有點意猶未盡。

cr.草莓味雞胸肉


一周的課程表也會貼心地給你準備好,科學安排時間,細緻程度猶如請了個私教,直接每天一鍵點開,跟着練就完事了!


很多姐妹嘗試帕姐的課後容易被虐哭想放棄,其實可能是選了與自己水平不相符的課程。


零基礎的小白們要選“Beginner Friendly”系列,而有運動基礎的可以選“medium”或“Intense”系列,選對了負擔就會小很多哦~


腹肌速成——Chloe Ting


Chloe Ting在國內也非常受歡迎,強度要低一些,如果跟不上帕老師的話可以pick她!


而且她是比較典型的嬌小偏梨形的亞洲人身材,一些訓練方法對我們更有參考意義。


Chloe的整體風格也是偏輕鬆的,BGM都是歡快掛的,屬於對話式教程,一邊示範一邊給你加油鼓勁~


課程主要以階段性打卡為主,10天、20天或者30天為一個訓練計劃周期,這樣可以督促自己每天都跟着她一起練,健身沒有自覺性的姐妹快跟上!


其中最出名的是腹肌線條訓練,「Get Abs in 2 weeks | Abs Workout Challenge」在油管上有165M的播放量。


如果你本身體脂較低,搭配得當的飲食,跟練一周左右就能見效,兩周看到腹部超明顯的變化哦~


15分鐘的無跳躍hit也不錯,通過短暫高強度的運動和休息交替重複,在短時間內就能達到非常高的能量消耗。


快樂燃脂——Rachella Nisson


上面兩個博主的健身動作都比較機械,一些妹子練起來總覺得“度秒如年”,不太好堅持。


這種情況下,燃脂類的跳操會更適合你,這種運動方式結合了一定的舞蹈基礎,配合著動感音樂,扭動起來相對愉快不少~


Rachella Nisson在這方面的風評很棒,燃脂操里結合了無氧和有氧,四十分鐘跳下來剛剛好。


從手臂到臀腿都能練到,最關鍵的是跳動的時候不會發膩,非常有趣!


雖然難度不高,但因為有大量的蹦跳動作,需要一定的運動基礎,也要注意保護好膝蓋哦~


體態輕鬆練——歐陽春曉


除了減脂塑形,體態問題也是姐妹們現在很在意的一個問題,漂亮的直角肩天鵝頸誰不想要?


良好的體態不僅能讓氣質變好,視覺上人也會變苗條好多,駝背、盆骨前傾改善後對身體健康也很有幫助。


這次給大家安利的歐陽春曉本職是一名演員,但卻靠改善體態的教程火出了圈~


她的「直角肩+少女背教程」堪稱懶人福音,每天只需10分鐘,看個劇的功夫坐着就能把整套動作完成。


動作簡單又有效,不少妹子跟着做完紛紛po鍛煉前後的對比圖,變化絕對是肉眼可見的那種!

cr.英雄的熊


而她其他的教程也非常受歡迎,原因在於她堅持一個原則:能坐着絕不站着,能躺着絕不坐着。


像是“躺着玩手機練出女團腿”,“坐着瘦腿”,“趴着暴瘦全身”等等,光聽名字是不是就已經心動了?









bgm也都很好聽哦,韓國女團的歌應有盡有,練一練也許你真的會從此愛上健身!


審美沒有統一標準,無論是胖是瘦,只要你能接受自己就都沒問題,沒有必要為了追求乾瘦身材而搞垮了身體,那就太得不償失啦!


但過胖過瘦都是一種不健康的表現,這個時候靠節食並不能長久,只有加上健身,切實地提高身體代謝,才能在保證健康的基礎上擁有自己想要的身材哦~

編輯 / Cici.

助理 / Aslinn



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