真的瘦 | 沈月的瘦小腿之路,比吳昕還勵志

方法都一樣,怎麼就你瘦不了?



自出道以來,網友們常常對沈月“公開處刑”,大部分都將矛頭直指她的身材,說她腿不夠細不夠長,與身邊其他女星一對比,直接被秒;嘲她比例不好,什麼衣服穿上身都看不出洋氣。


的確,她的身材在女明星只能算普通水平,但想想看,她本來也只是一個學編導的素人女孩,半路拍了網劇才成為了炙手可熱的小花。

而多數女明星都是專業出身,他們在考取院校時,外形條件都會被納入考慮的範疇之內,這麼對比其實是不太公平的。


再來一點就是,鏡頭都會拉寬身材,放大問題。所以看見過明星本人的人都會形容:本人比照片還好看。


不過妹妹確實對網友的話走心了,從去年開始就有意識的進行身材管理。再來看她新劇開機的近照,我敢說要把上身捂上,你絕對猜不出是她。


可以看出她下肢明顯變瘦了,整體粗細均勻,曾經最明顯的小腿外翻的問題,如今也改善了許多。

不服的朋友再來看看路人拍的動圖⬇️


同樣為“肌肉腿逆襲案例”的還有吳昕,她的改變明顯到你在小紅書上搜“瘦腿”,其中就有一個聯想詞叫做“吳昕”。


據她所說,瘦腿的第一要義在於少吃,第二要義在於拉伸。再翻翻看沈月近一年的微博,她的瘦身方式也基本是如此,清淡飲食配合運動來降低體脂,之後再針對小腿肌肉局部改善。


所以大概的方法知道了,可以接着學細節了嗎?

減局部前,先減全身

改變飲食


許多人在知道碳水化合物最容易發胖之後,就果斷選擇了不吃主食。但實際上,身體對主食的需求遠比你少攝入的那點熱量要重要的多。


主食中除了碳水化合物外,還有豐富的維生素B和膳食纖維,它能給器官和大腦直接提供營養。


人體是一架高速運行的複雜而精密的儀器,急於求成會讓身體進入節能模式,所以如果你長期一點碳水都不攝入,那你很有可能變得反應遲鈍、頭暈眼花,新陳代謝也會紊亂,大概就是提前步入中老年的同類徵兆。


建議大家在照着此類食譜減肥的同時,也要適當做些調整。比如可以像沈月一樣,用紅薯、紫薯、南瓜這樣的粗纖維作為主食,這樣在控制了熱量的同時又能保證適當碳水的攝入。


在飲食中,適當增加蛋白質的攝入比例也是很重要的,在配合運動的前提下,它不光能抑制飢餓感,還能加快身體代謝,讓身體平均每天多燃燒80-100卡路里。


第三點就是不要拒絕脂肪。低脂減肥法對於瘦身並沒有多大的幫助,反而還會使你的身體質量和代謝下降。


但選擇吃什麼樣的脂肪很關鍵。首先油炸一定是拒絕的,再健康的食物只要裹着澱粉再經油鍋一炸都會變成你減肥路上的絆腳石。其次,像香腸這樣的加工肉中也含有很高的飽和脂肪,不僅夾雜豬油、黃油等,含鹽量也是超標。


提倡選擇高品質的肉類,用少油少鹽的健康方法去烹調也不單純是為了身材,而是為了給身體減少不必要的負擔。


有氧運動


純靠餓變瘦的身材不光松垮沒型,也很容易復胖,只有結合適當的運動才能真正提高基礎代謝,瘦卻更有線條的美感。


跳繩是一種很適合減肥的有氧運動,而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裡也可以鍛煉。

每天跳繩30分鐘可以消耗440大卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。


但跳繩結束后一定要多拉伸、揉捏小腿,讓緊張的肌肉得到放鬆,尤其是肌肉型小腿的朋友。

游泳最適合在夏季進行了,既能抵抗炎熱的天氣又能瘦身,每20分鐘蝶泳可以消耗差不多470千卡的熱量。


體重基數比較大的人要承擔更大的負荷,因此會讓運動能力有所降低,但是游泳就不同了。體重有很大一部分被水的浮力承受了,就會讓人覺得自己“體態輕盈”,也會減少關節和骨骼損傷。


局部問題,局部解決


有很多人自認為自己是肌肉型腿,但其實大部分並不是,你摸起來硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵,並不是真的肌肉。如果是這種情況,反而好辦,按摩疏通鬆軟脂肪,配合健身和飲食,很快就能見效。


而對於真正的肌肉腿來說,其實見效最快的辦法就是打針,但一涉及到注射的針劑,就必須很慎重,選擇有資質的的正規醫院,了解瘦腿針的原理,以及自己的身體是否有過敏史等各種情況,絕不只是單單比較價格。


如果打瘦腿針不在你考慮的範疇內,那麼你就只能靠以下這些方法了,雖然見效慢,但絕不會有副作用。

首先就是改掉不良習慣,比如穿高跟鞋的時間太長,走路姿勢不正確,愛翹二郎腿或做完運動不拉伸,都會讓你離肌肉腿更近一步。


在避免以上情況之後,再去考慮腿型的問題。很多小腿肌肉發達的女生都免不了有膝超伸,改善膝超伸,可以用泡沫軸進行。


沈月說她經常在家以泡沫軸作為輔助做瘦身運動,除了可以達到運動效果以外,還能夠放鬆緊繃的肌肉。


泡沫軸運動的適用範圍很廣,從小腿、大腿、腰、腹、背等,身體上每一個只要你能滾得到的部位,都可以為相關的肌肉進行按摩、放鬆,還可以消除水腫。


如果你喜歡挑戰,那就選一些高強度的健身課程,B站搜索“帕梅拉瘦腿”,對症下藥,包治包好。


如果你實在是懶,筋膜槍可以了解一下。這款產品很受健身愛好者的推崇,但這並不代表它只適合專業人士來用,小腿肌肉特別發達的人,完全可以用它代替手來進行按摩,效果好還省力 。


它的原理就是模擬拳的力度,在短時間內反覆捶打,不僅能放鬆筋膜層也可以舒緩深層肌肉。


要不要逆襲成吳昕沈月,看你的覺悟了。


圖片來源

新浪微博

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